2 w tygodniu

Siemano, mam takie ogólne pytanie; czy trening nóg w postaci 15 serii przysiadów na jednej sesji treningowej raz w tygodniu jest równoznaczny z treningiem 5 serii przysiadów wykonanych 3 razy w tygodniu? Pod kątem hipertrofii.

[...] odwrotne 12/10/8/10 Nigdy nie cwiczylem nog wiec wolalbym je robic nie mieszajac z innym cwiczeniem jesli to nie przeszkadza ? Do tego intuicyjnie brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek/sobota) Aha jeszcze dodatkowe pytanko czy jesli ten plan bedzie ok lub sie go poprawi przy Waszej pomocy to mam sie go caly czas trzymac [...]

[...] Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; siłownia- 1 miesiąc) Siła(jeśli można to tak nazwać:P) na klatę-60kg Plan treningowy, nie mam pojęcia czy dobry niby [...]

[...] jednak typem człowieka, który w dzień i w noc będzie biegł na siłownie. Przede wszystkim dlatego, że mam inne obowiązki. Mimo wszystko dam radę chodzić dwa, trzy razy w tygodniu na siłownie. Z racji, że jest to niemożliwe, żebym wprowadził restrykcyjną dietę (trzeba mieć czas, cały czas uważać, po prostu nie da rady), zacząłem jeść "białkowe [...]

[...] siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak*********y sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po 1h) aby złapać kondycję i przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego, potem zamierzam zacząć trening ogólnorozwojowy Odżywianie: słabość do dań niezdrowych (fast [...]

Witam Mam taki plan i proszę o skorygowanie tego Jestem osobą otyłą zacząłem ćwiczyć trenuję już 3 miesiące i ćwiczę 3 razy w tygodniu silownia i mam zamiar zaczac 2 razy w tygodniu biegac czy to dobre cwiczenia na spalenie i odrazu budowe ?

Siema mam 17 lat 183cm wzrostu waga 77. Bf 18% trening siłowy 4x w tygodniu push pull leggs arms 2x w tygodniu trening z piłki nożnej. 1-2 w tyg kardio. 15-20tys kroków dziennie Moje pytanie brzmi ile jeść kcal żeby zredukować tłuszcz ale nie być w wielkim deficycie żeby zbudować trochę mięśni

[...] na dolne mięśnie 4x20 na górne mięśnie brzucha Oraz cardio 40-50 minut i na sam koniec rozciąganie. Przed każdym treningiem Rozgrzewka 10 minut Dodatkowo jeden dzień w tygodniu na zajęcia grupowe na rowerkach stacjonarnych. Mój typ budowy ciała to zdecydowanie Enddomorfik, załączam również zdjęcie. Pozdrawiam Kamil [...]

chcialbym zapytac jak najlepiej cwiczyc biorac kreatyne? typowo na mase? dlugie przerwy miedzy seriami, maksymalne ciezary? i czy mozna zrobic troche wiecej serii? i oczywiscie ile razy w tygodniu moge cwiczyc. obecnie chodze 4 razy w tygodniu na silownie. zwiekszyc czestotliwosc?

[...] ćwiczyć w domu, w marcu 2011 wybrałem się na upragnione judo ale po 3 miesiącach zrezygnowałem przez bóle w łokciu i tak od zeszłych wakacji do teraz regularnie 4~6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, biegam i prowadzę dość solidną dietę (nie korzystam z odżywek, kreatyny, białka itp). I właśnie tak z ciekawości sprawdziłem się na tej "wadze" [...]

Witam serdecznie prosze o sprawdzenie mojej diety. Stosuje ja miesiac i waga spadla z 97kg na 93kg ale efektow wizualnych jakos nie widac. Biegam 3 razy w tygodniu po 35-45min i trening silowy 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d820484ecb45b89ce9de61ef2a654f.png

[...] barkach 3x Max Mam teraz pare pytan: 1. Do ktorego treningu wrzucic trening przedramienia (uginanie nadgarstkow 4x20 podchwytem i 4x 20 nachwytem superserii) wystarczy raz w tygodniu czy lepiej dwa razy ? 2. Czy trening barkow jest dobry (odpowiednia ilosc serii i powtorzen?) 3. Jesli nie daje rady lub idzie mi strasznie ciezko drazek to [...]

[...] wieczornych tj. między 18-20. Staram się jeść 4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, chodź nie zawsze się udaje. Praca siedząca: 8-10h, poza siłownią max raz w tygodniu wypadają czasem jakieś bardziej aerobowe zajęcia typu: kosz. Pytania do ekspertów z zakresu dietetyki, suplementacji i odżywiania: 1. Czy w dni nietreningowe, mogę [...]

[...] sporo filmów z intrukcjami co,jak,na co zwracac uwage.. Korzystałem z diety i treningu z portalu potreningu.pl - nie ukrywam,że były efekty! Cwiczyłem regularnie 5dni w tygodniu(co było chyba błedem bo zbyt bardzo chciałem) i nabawiłem się po pewnym czasie przepukliny pępkowej(to równiez od pracy ktora wykonywalem) i miałem przerwe 5msc od [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

[...] Ból pojawia się przy aktywności fizycznej oraz głębokim wdechu (ewentualnie - wyciąganiu się przy ziewaniu). Sama dolegliwość pojawiła się nie dawno - w tamtym tygodniu, nasila się przy wysiłku, daje na zatrzymanie przy odpoczynku. Osobiście zamierzam udać się jeszcze do innego lekarza - poza EKG które już zrobiłem wykonać USG serca [...]

Cwiczylem 1,5 roku 2 razy w tygodniu kazda partie miesniowa.Duzo ludzi tego nie poleca ale jestesm zadowolony z rezultatow.Z 34 w bicu poszlo do 42.Sila tez duzo poszla.Od pol roku ciwcze raz w tygodniu i jakos marnie wszystko idzie.Moze powinienem wroci do starego palnu.??

uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

[...] siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 minut. [...]

heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79